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对于腰椎间盘突出患者，可进行小燕飞、游泳、退步走、仰卧蹬车等锻炼，注意运动适量，避免久坐久站，疼痛加重及时就医。

1.小燕飞

趴在床上，腹部贴着床，头和脚向上翘，类似于小燕子飞的动作。这个动作可以增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。

2.游泳

游泳是一种非常适合腰椎间盘突出患者的运动，尤其是蛙泳。在游泳过程中，身体的重量由水的浮力承担，减少了腰部的压力。

3.退步走

挺胸倒着走，双手自然前后摆动，可增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，增强腰椎的稳定性和灵活性，同时也能改善腰部血液循环，缓解腰部疼痛。

4.仰卧蹬车

平躺在床上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰腿部肌肉力量，促进腰部血液循环，缓解腰部疼痛。

需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，以减轻腰部的压力。如果腰部疼痛加重，应及时就医。