吃撑胃胀胃疼可通过禁食、调整饮食、适当运动、按摩腹部、药物治疗等方式缓解，如症状严重或持续不缓解，需及时就医。

1.禁食

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如果症状较轻，可以禁食一段时间，让胃肠道得到休息。

2.调整饮食

避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及难以消化的食物，如肉类、油炸食品、豆类等。可以选择一些清淡、易消化的食物，如米粥、面条、馒头等。

3.适当运动

可以进行一些适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进胃肠道蠕动，缓解胃胀胃疼的症状。

4.按摩腹部

顺时针按摩腹部可以促进胃肠道蠕动，缓解胃胀胃疼的症状。

5.药物治疗

如果症状较为严重，可以服用一些药物，如胃黏膜保护剂、促胃肠动力药、助消化药等。但是，这些药物需要在医生的指导下使用。

需要注意的是，对于老年人、孕妇、儿童等特殊人群，如果出现胃胀胃疼的症状，应及时就医，以免延误病情。此外，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。