孕中期便秘胀气可能会让你感到不适，以下是一些缓解的方法：

1.调整饮食

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增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时，多喝水，保持身体水分充足。

2.适当运动

适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘胀气。你可以选择散步、瑜伽等适合孕期的运动。

3.改变排便习惯

养成定时排便的习惯，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养便感。

4.腹部按摩

在腹部顺时针方向按摩，有助于促进肠道蠕动。

5.药物治疗

如果便秘胀气严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物。

需要注意的是，在缓解便秘胀气的过程中，如果出现腹痛、阴道流血等异常情况，应及时就医。同时，每个孕妇的情况都不同，如果有任何疑问或不适，最好咨询医生的意见。