怀孕7个月便秘可通过调整饮食、适度运动、建立良好的排便习惯、腹部按摩等方法缓解，严重时可在医生指导下用药，同时要保持心情愉悦。

1.调整饮食

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增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入。

2.适度运动

适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、瑜伽等适合孕妇的运动。

3.建立良好的排便习惯

每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

4.腹部按摩

顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。

5.如果便秘严重

可以在医生的指导下使用开塞露等药物，但不要自行使用泻药。

此外，对于孕妇来说，保持心情愉悦也很重要，避免过度紧张和焦虑。如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，如腹痛、腹胀等，应及时就医。