腰痛可按摩委中、肾俞、腰阳关、命门、阿是穴等穴位缓解，但需注意按摩方法和力度，若症状持续不缓解或加重，应及时就医。

1.委中穴

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位于膝后区，腘横纹中点。刺激委中穴可以疏通腰部经络，缓解腰痛。

2.肾俞穴

位于脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。刺激肾俞穴可以补益肾气，缓解腰痛。

3.腰阳关穴

位于脊柱区，第4腰椎棘突下凹陷中，后正中线上。刺激腰阳关穴可以温阳散寒，缓解腰痛。

4.命门穴

位于脊柱区，第2腰椎棘突下凹陷中。刺激命门穴可以强腰健肾，缓解腰痛。

5.阿是穴

即痛点。按摩阿是穴可以直接缓解疼痛。

需要注意的是，按摩穴位只能缓解腰痛症状，如果腰痛症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，按摩穴位需要注意方法和力度，避免造成损伤。如果您有腰痛症状，建议在医生的指导下进行治疗。