怀孕后便秘严重，可通过调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、慎用药物、寻求医生帮助等方法缓解。

1.调整饮食

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增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入。

2.增加运动量

适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。孕妇可以选择适合的运动方式，如散步、瑜伽等。

3.建立良好的排便习惯

每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

4.慎用药物

如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露等药物，但不要自行使用泻药。

5.寻求医生帮助

如果以上方法都不能缓解便秘，或者出现腹痛、腹胀等严重症状，应及时就医，医生可能会建议进行灌肠或其他治疗。

需要注意的是，孕妇在治疗便秘时应谨慎选择方法，避免对胎儿造成不良影响。同时，如果便秘持续时间较长或伴有其他异常症状，应及时就医，排除其他潜在的健康问题。