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腰椎间盘突出的睡姿需要根据具体情况调整，仰卧、侧卧可在膝盖下或两腿间垫枕头，避免蜷缩。严重者需结合其他治疗，孕妇、老人应遵医嘱。

1.仰卧位

仰卧位时，可在膝盖下垫一个枕头，以减轻腰部的压力。这种姿势有助于放松腰部肌肉，减轻椎间盘的压力。

2.侧卧位

侧卧位时，可在两腿之间夹一个枕头，以保持身体的平衡。这种姿势可以减轻椎间盘的压力，同时也可以放松腰部肌肉。

3.避免蜷缩

蜷缩的姿势会增加腰部的压力，不利于腰椎间盘突出的恢复。因此，应尽量避免蜷缩的姿势。

需要注意的是，对于严重的腰椎间盘突出患者，单纯的调整睡姿可能无法缓解症状。此时，需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。此外，对于孕妇、老年人等特殊人群，应在医生的指导下选择合适的睡姿。

总之，对于腰椎间盘突出的患者来说，选择合适的睡姿可以缓解症状，促进康复。在调整睡姿的同时，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重等。如果症状严重，应及时就医，接受专业的治疗。