背阔肌拉伤后，需要及时采取正确的措施进行恢复，以下是一些建议：

1.休息

立即停止运动，避免进一步损伤。休息可以帮助减轻疼痛和肿胀。

2.冰敷

在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行15-20分钟的冰敷。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。

3.压迫

使用弹性绷带包扎拉伤部位，适当加压，但不要过紧，以减轻肿胀。

4.抬高

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将受伤的手臂或肩膀抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。

5.药物治疗

可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。

6.物理治疗

在拉伤后的数天或数周后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、恢复肌肉功能。

7.康复训练

在医生或物理治疗师的指导下，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和柔韧性训练，以帮助恢复肌肉功能和预防再次受伤。

8.避免再次受伤

在完全恢复之前，避免进行剧烈的运动或重复性的动作，以免再次拉伤背阔肌。

需要注意的是，对于严重的背阔肌拉伤或伴有其他症状（如剧烈疼痛、麻木、无力等）的患者，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、老年人以及患有其他疾病的人群，在处理背阔肌拉伤时应特别注意，遵循医生的建议进行治疗。