肩周粘连患者可进行钟摆、爬墙、体后拉、外旋和内旋拉伸等锻炼，注意适度，正确姿势和生活习惯也很重要。

1.钟摆运动

身体前倾，上肢自然下垂，像钟摆一样摆动，可有效拉伸肩关节。

…… 此处隐藏0字 ……

2.爬墙运动

面对墙壁，手指向上爬墙，尽量使上肢抬高，以拉伸粘连的肩部组织。

3.体后拉手

双手向后，由健侧手拉住患侧手腕，逐渐向上提拉，以拉伸肩部肌肉和关节。

4.外旋锻炼

手臂伸直，握拳，然后缓慢向外旋转，可增强肩部关节的灵活性。

5.内旋拉伸

手臂伸直，握拳，然后缓慢向内旋转，同样有助于拉伸肩部。

这些锻炼动作可以帮助松解粘连，增强肩部灵活性和稳定性。但需要注意的是，在进行锻炼时应适度，避免过度拉伸造成损伤。同时，如果疼痛明显或锻炼过程中出现不适，应立即停止，并咨询医生的建议。此外，正确的姿势和生活习惯也对预防肩周粘连很重要，应保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作。

对于肩周粘连的患者，早期诊断和治疗非常重要。如果粘连时间较长，可能需要进一步的物理治疗、手法松解或手术治疗。同时，患者也可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛和促进恢复。