脚脖子崴了通常是因为踝关节外侧的韧带损伤，恢复的快慢因人而异，以下是一些有助于快速恢复的建议：

1.休息

停止运动，避免受伤的脚脖子承受重量，休息可以减轻肿胀和疼痛。

2.冰敷

在受伤后的72小时内，每2-3小时进行15-20分钟的冰敷。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，可有效减轻肿胀和疼痛。

3.加压包扎

使用弹性绷带包扎受伤的部位，可适当加压，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以帮助减轻肿胀。

4.抬高患肢

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将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。

5.药物治疗

可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。

6.物理治疗

在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。

7.康复训练

在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括踝关节的活动度训练、力量训练等，帮助恢复踝关节的功能。

8.注意事项

在恢复期间，要避免再次受伤，避免长时间行走、站立，选择舒适的鞋子，注意保暖。

需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现畸形、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，对于老年人、糖尿病患者、免疫系统疾病患者等特殊人群，崴脚后的恢复可能会比较慢，需要更加注意护理和治疗。