扭伤后快速消肿的方法包括：

1.休息

停止活动，避免进一步损伤。

2.冰敷

用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。

3.加压包扎

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使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢

将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。

5.使用药物

可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和肿胀，也可以在医生指导下使用活血化瘀的药物。

6.物理治疗

在受伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进恢复。

7.就医

如果肿胀严重、疼痛剧烈、活动受限或出现其他异常症状，应及时就医，排除骨折等严重情况。

需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人以及有基础疾病的人群，扭伤后的处理方法可能有所不同。在处理扭伤时，应根据个人情况选择合适的方法，并在必要时寻求医生的帮助。此外，预防扭伤也很重要，如进行适当的热身运动、佩戴合适的防护装备等。