针对你提出的问题，以下是一些关于孕妇缓解便秘的建议：

1.调整饮食

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增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等。同时，要保证足够的水分摄入，每天至少喝6-8杯水。

2.适当运动

适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。你可以选择散步、瑜伽等适合孕妇的运动。

3.建立良好的排便习惯

每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

4.按摩腹部

顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动。

5.使用开塞露

如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露，但不要长期使用。

需要注意的是，如果便秘持续不缓解或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的疾病。同时，在怀孕期间，孕妇应保持心情愉悦，避免紧张和焦虑，这对缓解便秘也有一定的帮助。