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要帮助减去腰部赘肉的方法包括健康饮食、增加有氧运动、进行力量训练、注意姿势等，但这种方法需要长时间的坚持。

1.健康饮食

控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和加工食品。

2.增加有氧运动

如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3.进行力量训练

针对腰部的核心肌群进行训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助增强腹部肌肉。

4.注意姿势

保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于减轻腰部压力。