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便秘可调整饮食、增加运动、养成良好排便习惯、按摩腹部、按医嘱用药，避免长期用泻药。

常年便秘可能是由于饮食不规律、缺乏运动、压力过大等原因引起的。便秘会影响肠道健康，增加结肠癌、痔疮等疾病的风险，因此需要及时调理。以下是一些改善常年便秘的方法：

1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时要保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。

2.增加运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。

3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。

4.按摩腹部：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

5.药物治疗：如果便秘严重，可以在医生的指导下使用开塞露、泻药等药物进行治疗。

需要注意的是，长期使用泻药可能会导致肠道依赖性，因此不建议长期使用。如果便秘问题持续存在或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除肠道疾病的可能。