近些年，大家发现身边的糖尿病病人越来越多了。

　　2020年4月，《英国医学杂志》刊发的“中国人群糖尿病患病率的最新全国流行病学调查” 显示，我国糖尿病患病率为12.8%。而在1980年，世界卫生组织(WHO)标准评估的我国成年人糖尿病患病率仅为0.67%。糖尿病发病人数的显著增高，与我们现如今的不良生活方式有很大关系，同时，也与我们不重视血糖健康有关。

　　一、这些症状是血糖超标的信号

　　在糖尿病来临之前，很多人会经历一段血糖高于正常值，但尚未达到2型糖尿病诊断标准的一种代谢状态，我们称之为糖尿病前期人群。在这类人群中，6年内有半数会转化为糖尿病。在此期间，如果我们能及时发现血糖问题，并加以干预，是可以避免糖尿病发生的。因此，及早发现血糖升高的九大危险信号显得尤为重要：

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　　5、西红柿

　　这是生活中最常见的健康食物，不管是生吃、熟吃还是做成酱，都能提供大量维生素C、维生素E和钾等营养。

　　6、深海鱼类

　　三文鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼和长鳍金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，有助于减少心脏疾病和炎症的风险。

　　7、坚果

　　每日约30克的坚果可以为人体提供健康的脂肪，帮助控制饥饿感。

　　8、全谷物

　　全燕麦、藜麦等谷物富含维生素和矿物质，如镁、B族维生素、铬、铁和叶酸，也是人体补充膳食纤维的重要来源。

　　9、牛奶和酸奶

　　奶制品中的钙有助于骨骼和牙齿的健康，同时牛奶和酸奶等也是维生素D的良好来源，但大家一定要记得选购添加糖较少的产品。